다이어트를 위해 '아메리카노'를 선택했지만 오히려 체중이 증가한 이유, 아메리카노 칼로리, 카페인 일일 권장 섭취량, 아침 공복 커피 위험성

 

 

 

다이어트를 하는 사람들이 칼로리가 낮은 아메리카노를 선호합니다. 실제로 아메리카노의 칼로리는 약 5~10kcal로 다른 커피에 비해 낮은 편입니다. 하지만 아무리 칼로리가 낮다고 해도, 과도한 섭취는 호르몬에 영향을 주어 체중 증가로 이어질 수 있다고 하네요. 아메리카노의 섭취와 다이어트 사이의 관계를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

아메리카노는 에스프레소에 물을 추가하여 만든 커피로, 그 맛은 진하면서도 깔끔합니다. 다른 많은 커피 음료들이 우유, 설탕, 시럽 등으로 칼로리가 높아지는 반면, 아메리카노는 약 5~10kcal로 칼로리를 크게 걱정하지 않고도 커피의 풍미를 즐길 수 있습니다.

하지만 과도한 섭취는 예상치 못한 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히, 커피에 함유된 카페인이 신체에 들어가면 심박수와 호흡률을 증가시키며, 불안감과 긴장감을 유발할 수 있습니다. 이러한 신체 반응은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키는데, 이는 다이어트에 중요한 영향을 끼칩니다.

코르티솔 수치가 상승하면 신체의 대사 균형이 깨지고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 제대로 기능하지 못하게 됩니다. 결국, 식욕을 자극하고 가짜 배고픔을 일으켜 실제로는 배가 고프지 않음에도 불구하고 음식을 찾게 되는 상황을 초래할 수 있습니다. 이는 다이어트를 하는 사람들에게 특히 주의해야 할 부분입니다.

아메리카노를 많이 마셔서 과도하게 카페인을 섭취하게 되면 지방 분해가 잘 되지 않을 수도 있습니다. 커피의 주요 성분인 카페인은 일시적인 에너지 증가와 집중력 향상을 가져오지만, 과다 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 상승시킵니다. 코르티솔은 지방 분해를 억제하며, 이로 인해 분해되지 않은 지방은 체내에 저장됩니다. 특히 복부의 지방 세포는 다른 부위의 지방 세포보다 코르티솔 수용체가 최대 4배 더 많아, 복부에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 대량의 카페인을 섭취하면 심박수 감소와 이뇨 효과 저하가 발생할 수 있으며, 이는 신체가 독소를 원활하게 배출하기 어렵게 만듭니다. 독소가 체내에 축적되면 결국 살이 찌는 체질로 변할 수도 있습니다.

아메리카노가 칼로리가 낮다고 하더라도 카페인 섭취량을 신중하게 고려해야 합니다. 한 잔의 아메리카노를 마실 때 카페인은 에너지 소비를 증가시키지만, 코르티솔을 크게 활성화시키지는 않습니다. 식품의약품안전처에 따르면 성인의 일일 권장 카페인 섭취량은 400mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 이는 대략적으로 아메리카노 3~4잔 분량에 해당하는 카페인 양입니다. 카페인에 민감한 사람이나 특정 건강 상태를 가진 경우, 이보다 낮은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

아침을 거르고 공복에 커피를 마시는 습관은 위장질환을 유발할 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인과 지방산 등의 자극성 물질이 위 점막에 공격적으로 작용하기 때문입니다. 이러한 자극은 위염, 위궤양, 그리고 과민성 대장질환과 같은 소화기 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또 카페인이 하부식도괄약근을 자극하여, 위산과 음식물이 역류할 위험을 증가시킵니다. 이러한 증상이 악화되면 역류성 식도염으로 이어질 수 있습니다. 특히 소화기나 위장에 문제가 있는 사람들은 모닝 커피를 피해야 합니다. 공복 상태에서의 커피 섭취는 위 점막에 더 큰 부담을 주어 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

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다이어트 때문에 ‘아메리카노’ 마셨는데… 오히려 살찐 이유

 

 

 

 

 

 

아메리카노의 낮은 칼로리는 다이어트에 유리해 보일 수 있으나, 카페인 섭취량을 고려하여 적당히 섭취해야겠습니다.. 성인의 일일 카페인 섭취 권장량은 400mg을 넘지 않아야 하는데요. 건강한 다이어트와 체중 관리를 위해, 아메리카노를 포함한 모든 음료의 섭취량에 주의를 기울여야겠습니다.

다이어트는 해야겠고, 커피는 마시고 싶은 사람들의 선택지가 아메리카노인데, 과다 섭취는 오히려 다이어트에 독이 될 수도 있다니 놀랍습니다. 건강한 다이어트를 위해 카페인을 줄이도록 노력해야겠습니다.

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