커피가 근육 감소증을 예방한다? 나이와 근육 건강에 미치는 커피의 효과

 

나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량은 일상생활을 더 어렵게 만들고, 부상의 위험도 증가시킵니다. 특히 노년층에서는 근육 감소가 이동성과 독립적인 생활을 유지하는 데 큰 영향을 미치죠. 그런데 커피 한 잔이 이러한 근육 감소를 방지하는 데 도움이 될 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다.

 

 

 

 

 

 

커피, 근육 감소증 예방에 효과적일까?

《프론티어 영양학(Frontiers in Nutrition)》에 발표된 최신 연구에 따르면, 매일 커피를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 근육량이 더 높은 경향을 보였습니다. 이 연구는 2011년부터 2018년까지 미국 성인 8,300명을 대상으로 진행됐습니다. 연구 결과, 카페인이 함유된 커피를 마시는 사람들은 근육량이 평균 11~13% 더 높았으며, 이는 특히 카페인 커피에서만 나타났고 디카페인 커피에서는 비슷한 연관성이 발견되지 않았습니다.

 

커피가 근육을 보호하는 이유는?

그렇다면 커피가 어떻게 근육량을 보호할 수 있을까요? UCLA 대학의 임상 영양사인 다나 헌네스 박사는 커피에 포함된 항염 성분이 그 이유일 수 있다고 설명합니다. 염증은 근육량 감소와 깊은 관련이 있는데, 커피는 이러한 염증을 줄여 근육 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 신체가 자체적으로 근육을 소비하는 경로를 억제할 수 있다는 것도 주목할 부분입니다.

 

 

 

 

 

 

커피와 자가포식, 노화 방지에도 도움

또 다른 연구자, 하이디 스콜닉 박사는 커피가 자가포식을 촉진할 수 있다고 언급했습니다. 자가포식은 노화된 세포를 제거하고 재활용하는 과정으로, 이를 통해 근육 건강이 개선될 수 있다는 설명입니다. 커피를 꾸준히 마신다면, 나이가 들어도 근육량을 유지할 가능성이 커지며 이는 결과적으로 노화로 인한 부상을 방지하고 더 오래 움직일 수 있는 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

커피만으로 충분하지는 않다

하지만 커피만으로 근육 감소를 완전히 막을 수는 없습니다. 헌네스 박사는 "커피는 건강한 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 그 자체만으로는 부족하다"고 말했습니다. 운동과 적절한 영양 섭취 역시 필수적인 요소로 강조되며, 커피는 이러한 건강한 생활 습관을 보완하는 역할을 할 뿐입니다. 이 연구는 특히 오랜 시간 동안 꾸준히 커피를 마시는 사람들이 건강상의 이점을 볼 가능성이 크다는 점을 시사합니다.


이 연구는 커피가 단순한 기호 식품 이상의 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 특히 노화로 인한 근육 감소에 대한 예방책으로 커피를 고려할 수 있습니다. 물론 커피만으로는 부족하지만, 꾸준한 커피 섭취와 건강한 생활 습관을 결합하면 노화를 늦추고 더 오랫동안 활발하게 움직일 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

기사 원문 보러가기

40세 이상 '이것' 매일 마시면...근육 빠지는 것 막아준다고? - 코메디닷컴

 

 

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