겨울방학 동안 아이들의 건강한 수면습관 유지를 위한 부모의 고민과 대책

 
 
겨울방학 동안 아이들은 휴식을 즐기지만, 부모들은 늦잠 자는 아이들과의 고민에 직면합니다. 이 기간 동안 늦은 취침과 기상은 신체리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 건강한 수면습관의 중요성이 부각되고 있습니다. 함소아한의원 부천신중동점의 함선희 원장은 이에 대한 조언을 제공하며, 부모들은 아이들의 신체리듬을 지키는 데 주의를 기울여야 합니다.
 
 
 

 
 
 
겨울방학 동안 아이들은 휴식의 기간을 즐기지만, 부모들은 늦잠 자는 아이들과의 고민에 직면합니다. 아이들이 겨울방학에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 형성하는 것은 신체리듬에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 이로 인해 불면증이 생길 수 있거나 밤낮이 바뀌는 문제가 발생할 수 있으므로, 건강한 수면습관을 유지하는 것이 중요합니다.

함소아한의원 부천신중동점의 함선희 원장은 겨울방학 동안 아이들이 늦게 자고 늦게 기상하는 수면 습관이 정상적인 수면주기로 쉽게 회복되지 않을 수 있다고 강조했습니다. 그러므로 부모들은 방학 동안 아이들의 신체리듬이 지나치게 깨지지 않도록 수면습관을 관리하는 것이 필요하다고 조언하였습니다.

신생아 때는 생물학적 시계가 완전히 성숙하지 않아 밤낮이 바뀔 수 있지만, 초등학생 이전의 아이들은 야간 멜라토닌 분비가 많은 시기로, 수면에 큰 어려움을 겪지 않는다. 그러나 사춘기에 접어들면 몸의 성장과 발달이 급격해지며 수면 욕구도 변화한다. 사춘기에는 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 졸리게 되는 일주기 본능이 변화해, 더 늦게 잠자리에 들고 더 늦게 기상하는 경향이 생긴다.

이러한 생물학적 욕구는 자연적인 현상으로 간주되므로, 아이들이 밤늦게까지 게임을 하거나 스마트폰을 사용하거나 책을 읽는 것은 어느 정도 이해할 만한 행위입니다. 그러나 늦게 자면 다음 날 기상 시간도 늦어져 하루 일정과 신체리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이, 심하면 불면증이 생기거나 밤낮이 바뀌는 문제가 발생할 수 있습니다.

가정에서는 방학 동안 아이들이 건강한 수면 습관을 형성할 수 있도록 잠들기 편한 분위기를 조성하는 것이 좋습니다. 너무 더운 환경은 잠들기를 어렵게 할 수 있으므로 시원하고 조용하며 어둡게 방을 조성하는 것이 중요합니다. 또한, 취침 직전에 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 카페인이 든 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

겨울방학 동안 아이들의 적절한 수면 시간은 하루 8~9시간으로 권장됩니다. 수면 중에는 깊은 수면과 얕은 수면이 교대로 반복되는데, 잠이 들고 23시간 동안의 깊은 수면은 신체를 회복하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 특히 성장기에 있는 사춘기 아이들에게는 성장호르몬과 인터루킨 같은 미생물체를 활성화시키는 중요한 기능이 있으므로 수면이 더욱 중요합니다. 이러한 건강한 수면 습관은 아이들의 성장과 발달에 도움이 되며, 가정에서는 이를 지원하는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

취침 시간은 자정을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 특히 방학 동안이라도 오전에 학습 스케줄이 있는 경우, 자정 전에 자면 아침 8시에 일어나 하루 생활하는 데 무리가 없습니다. 수면 부족으로 인해 생기는 수면 빚은 학습 능력과 집중력에 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

수면에 도움이 되는 한방차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 대추, 용안육, 연자육은 수면 개선에 도움이 되는 약재로 알려져 있습니다. 대추는 대조라 불리며, 씨를 버리지 않고 과육과 함께 끓여 마시면 긴장을 풀어주고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 용안육과 연자육을 함께 끓여 마시면 둘 다 진정 작용이 좋아 신경이 예민한 아이들에게 도움이 될 수 있습니다.

이완 요법으로 자기 전에 아이들의 손과 발바닥을 지압해 주는 것이 수면과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 발바닥의 가운데에 있는 '용천'과 손바닥에 있는 '노궁'이라는 혈자리를 손발을 감싸듯이 잡은 뒤, 엄지손가락으로 원을 그리듯이 눌러주면 효과적입니다. 이러한 지압은 아이들의 몸을 이완시켜주고 안정된 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

함 원장은 "한의학에서는 인체의 균형과 항상성을 중요하게 보기 때문에 겨울방학 동안 갑자기 밤낮이 바뀐 아이들이 입면을 어려워하는지, 수면의 질에 문제가 있는지를 확인하고 이에 따라 치료한다"며 "대표적으로 황련아교탕, 치자시탕, 산조인탕 등으로 치료하며 진료 후 아이의 신체 상태에 맞도록 처방을 쓴다"고 설명했습니다.
 
 
 

 
 
 
아이들의 건강한 성장과 발달을 위해 겨울방학 동안 수면습관을 유지하는 것이 중요합니다. 부모들은 자녀의 수면 패턴을 지켜가며, 자연 치유 방법과 올바른 수면 환경을 제공하여 아이들의 행복하고 건강한 방학을 도모해야 합니다.