가수 임영웅이 추천하는 허리 통증 완화 운동법 4가지, 플랭크, 골반경사운동, 브리징 운동, 스트레칭 방법

 

가수 임영웅이 운동의 중요성을 강조하며, 특히 허리 통증 완화를 위한 운동법을 소개했습니다. 지난 16일 유튜브 채널 ‘임영웅’에서 생일을 맞아 진행된 라이브 방송에서 그는 꾸준한 운동으로 허리 건강이 크게 향상되었다고 밝혔습니다. 임영웅은 “운동을 꾸준히 하니까 허리나 목이 안 아픈 지 오래됐다”며 운동의 효과를 직접 경험했다고 전했습니다. 이번 글에서는 임영웅이 추천한 허리 통증 완화에 도움이 되는 대표적인 운동들을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

플랭크: 기본 중의 기본

플랭크는 허리 통증 완화에 효과적인 대표적인 운동입니다. 한국전문물리치료학회지 연구에 따르면, 플랭크를 일주일에 3회, 총 4주간 했더니 만성요통으로 인한 장애가 줄어들고 복근이 강화된다는 결과가 나왔습니다. 플랭크는 별다른 장비 없이 손‧발과 마찰을 줄이는 매트 한 장만 있으면 충분히 할 수 있는 운동입니다.

플랭크 자세

1. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올립니다.
2. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨줍니다.
3. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선을 유지합니다.
4. 1~3분씩 3회 실시하며, 자세가 익숙해지면 시간과 횟수를 늘리거나 다리를 한 쪽씩 들어 올리는 동작을 추가합니다.

주의: 평소 허리 통증이 심하다면 의료진과 상담 후 운동 방법과 강도를 결정하는 것이 가장 안전합니다.

 

골반경사운동: 허리 근육 강화

골반경사운동은 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 다리만 구부려 ‘ㅅ’자 모양을 만든 다음 허리를 위로 살짝 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

골반경사운동 자세

1. 바닥에 등을 대고 누운 뒤 다리를 구부려 ‘ㅅ’자 모양을 만듭니다.
2. 허리를 위로 살짝 들어 올려 5초간 유지합니다.
3. 허리를 바닥에 지긋이 10초간 붙입니다.
4. 이를 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

브리징: 골반과 허리 근육 강화

브리징은 골반경사운동 자세에서 꼬리뼈와 골반을 굴리듯 들어 올려 버티는 운동입니다. 이 운동은 골반과 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

브리징 자세

1. 골반경사운동 자세에서 시작합니다.
2. 꼬리뼈와 골반을 굴리듯 들어 올려 버팁니다.
3. 한 번에 30초 이상, 매일 5~10분 동안 실시합니다.

 

스트레칭: 허리 주변 근육 풀어주기

허리 주변 근육을 풀어주는 스트레칭도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 대표적으로 엎드려서 허리 펴고 구부리기와 굿모닝 운동이 있습니다.

엎드려서 허리 펴고 구부리기

1. 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.
2. 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 편 채로 허리를 펼 수 있는 한 쭉 펴서 2초 동안 자세를 유지합니다.
3. 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부립니다.
4. 이 자세를 5~7회 3세트 반복합니다.

굿모닝 운동

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 똑바로 섭니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 구부립니다.
3. 무릎을 구부려 앉을 수 있는 만큼 최대한 앉습니다.
4. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 구부린 후 1초간 멈춥니다.
5. 무릎을 펴며 일어납니다.
6. 5~7회 3세트 진행합니다.

 

임영웅이 강조한 것처럼 꾸준한 운동은 허리 통증 완화와 전반적인 건강 향상에 큰 도움이 됩니다. 플랭크, 골반경사운동, 브리징, 스트레칭 등 간단한 운동들을 일상에 도입해보세요. 평소 허리 통증이 심하다면 운동 전 의료진과 상담을 통해 자신의 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

기사 원문 보러가기

임영웅, ‘이것’ 한 뒤로 허리 안 아파… 뭐길래?

 

 

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